网易体育11月16日报谈：

不论是久坐不动，已经跑步过量，王人可能导致小腿肌肉垂危。那么，导致小腿肌肉垂危的常谅解因有哪些呢？跑者不错接受哪些设施来缓解这种情况？

小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们限度着脚踝和膝要道的移动，匡助腘绳肌鬈曲膝盖，在跑步经过中发扬着迫切作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉垂危的原因包括：过度使用，比如浅薄进行跑步、骑自行车、游水、爬楼梯等高度类似性指点；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在裁汰的情景；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

若是跑者小腿肌肉浅薄处在垂危情景，可使用以下6个法子进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者最初要热身，把小腿肌肉激活，恶臭因肌肉僵硬而被拉伤。

二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间往返回荡。这么有益于加速血流，减缓肌肉垂危。每次跑步前后王人不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。欺骗筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大致加速血流，刺激神经系统来让肌肉缩小，提高相干部位的移动性和无邪性，减少僵硬和难过。它相同在跑步前后王人不错使用。

皇冠hg86a

四是力量进修。通过对小腿肌肉的力量进修，不错让它们变得更强，提高抗疲惫的智商，减少僵硬和难过的几率，而况有益于跑步得益的普及。

俄新社报道称，“顿涅茨克人民共和国”代理领导人普希林10日表示，乌军在炮击当地时增加了集束炸弹的使用数量，“最近几天，平民伤亡越发常见”。俄卫星社报道称，俄罗斯国防部长绍伊古9日在会议上说：“美国不断地提高赌注，从其盟友那里寻求越来越多的远程致命武器供应。在乌军日益缺乏西方火炮系统弹药的情况下，华盛顿将国际公约禁止的集束炸弹纳入一揽子援助计划，这犯下了战争罪。”

报道介绍称，李阳是解放军空军航空兵某团无人机大队大队长，先后出色完成50余项重大任务，荣立二等功1次，三等功2次，光荣当选二十大代表，今年还被评为“最美新时代革命军人”。据介绍，他曾在一次无人机试射中创下两项纪录，并成功验证了某型无人机在复杂地域的打击能力，为后续融入体系作战等提供了关键数据支撑。他还研究出10多套战法，并拓展出“无人机-”“无人机+”的作战模式，其中“‘无人机-’主要减的是后勤保障，‘无人机+’主要加的是训法战法融入体系”。李阳认为，未来战争是一种认知的对抗，“在无人装备、无人武器背后的人有什么概念、什么认知，是决定战场胜败的关键因素”。

五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉垂危，是以在平时就要凝视补水，进行长距离跑步时凝视补充电解质。

六是琢磨换鞋。若是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用本领过长，王人会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致垂危。

作家：换宝